Dividir a atividade em tarefas mais pequenas ou mais fáceis: Quando vai enfrentar uma tarefa pode sentir-se assoberbada e pensar que não é capaz e isso poderá desmotivá-la. No entanto, se a dividir em tarefas mais pequenas, começar de forma mais fácil com um aumento gradual, colocar intervalos entre partes ou até fazer em dias diferentes poderá ajudar a que consiga concluir. Assim, até atingir o seu objetivo pode definir tarefas mais pequenas para cada semana, por exemplo reduzindo a duração ou a frequência. Poderá depois ir aumentando a dificuldade, conforme se for sentindo confortável. Iremos convidá-la semanalmente a rever esse objetivo, e perceber se se sente confortável, para existir algum aumento gradual
Lembre-se que é importante que mantenha um nível de atividade constante, e que tente minimizar picos de atividade ou dias de apenas descanso. Caso exista alguma atividade que sabe que corresponderá a um pico de atividade (ex.: ir a um casamento), mas a mesma é significativa para si e pretende mantê-la, planeie algum tempo de descanso depois. Mas lembre-se – esta deve ser a exceção e não a regra.
Para a ajudar neste planeamento, sugerimos que utilize a tabela abaixo, preenchendo-a de acordo com o grau de esforço físico das atividades que tem planeadas. Desta forma, terá uma visão geral de como está a distribuir a sua semana e em que alturas poderá estar a tornar-se muito exigente ou demasiado branda. Use as cores da seguinte forma:
- cor laranja - atividades de esforço físico intenso;
- cor amarela – atividades de esforço físico moderado;
- cor verde – atividades de descanso ou relaxamento, não inclui o sono.
Deixamos aqui exemplo:
