Aqui está a sua resposta à pergunta anterior.
Use o mapa que criou para responder às próximas perguntas.
Não existem registos. Agora que consegue ter uma visão mais clara de como está organizada a sua semana, sabe por quanto tempo e quantas vezes por semana pretende fazer a nova atividade que selecionou, poderá definir em que dias da semana a vai realizar. Poderá por exemplo escolher alturas que no seu mapa tem mais cor verde.
Deixamos ainda algumas estratégias que a poderão ajudar a conseguir manter o seu plano:
Alternar atividades
Quando uma atividade exige a realização de movimentos repetitivos e constantes, poderá levar mais facilmente ao cansaço ou desmotivação. Por isso, poderá ser interessante para si ir alternando entre tarefas, de forma a manter-se em atividade durante mais tempo, mesmo que fazendo coisas diferentes. Olhe para o seu plano da semana e perceba se isto é algo que está presente ou se poderá fazer trocas para aumentar a variabilidade nas atividades.
Aumentar o número ou o tempo de descanso
Inicialmente pode ser interessante planear momentos de descanso durante uma determinada atividade para que a consiga levar até ao fim e atingir o seu objetivo. Com o tempo, irá notar que o número de intervalos ou o tempo que passa a descansar vão diminuindo gradualmente.
Tente completar os seus objetivos conforme planeado
Ao iniciar o seu objetivo, pode sentir algum aumento nos sintomas. Mas como discutimos antes, isso não significa que a atividade lhe seja prejudicial. Tente trabalhar em direção ao seu objetivo conforme planeado e talvez possa fazer algum ajuste à intensidade do objetivo. No entanto, se não conseguir completar a meta, seja gentil consigo própria e opte por mudar de atividade ou fazer uma pausa.
Tentar fazer a atividade apesar dos seus sintomas é já uma conquista. Às vezes, poderá sentir-se capaz de continuar por mais tempo do que o objetivo que planeou. Recomendamos que pare no momento planeado e veja como se sente nos dias seguintes. No entanto, já sabe que em ocasiões especificas, pode optar por exagerar numa atividade. No caso de o fazer, considere avaliar se os efeitos que sentiu posteriormente compensam esse exagerar na atividade e planeie o seu período de recuperação. A estratégia “marcar o ritmo” deve permitir-lhe alguma flexibilidade para que possa tomar decisões ativas sobre suas atividades.
