Para que possa ter uma maior consciência de como estão os seus níveis de atividade e possa continuar a implementar estratégias para se manter ativa e com um nível regular de atividade convidámo-la a usar um diário de atividade.
Aconselhamos a que escolha um momento da sua semana para o fazer e que crie um lembrete no seu telemóvel, ou um evento no seu calendário.
Neste diário poderá escrever qual a atividade ou atividades que fez em cada parte do dia para o seu registo e reflexão e/ou poderá escolher fazer um preenchimento por cores correspondentes ao nível de esforço que cada parte do seu dia exigiu.
Colocar intervalos entre partes ou até fazer em dias diferentes poderá ajudar a que não ultrapasse o seu limite de conforto e faça com que nos dias seguintes precise de reduzir o nível de atividade.
Assim, até atingir o seu objetivo, pode definir tarefas mais pequenas para cada semana, por exemplo reduzindo a duração ou a frequência. Poderá depois ir aumentando a dificuldade, conforme se for sentindo confortável. Iremos convidá-la semanalmente a rever esse objetivo, e perceber se se sente confortável, para existir um aumento gradual.
- cor laranja - atividades de esforço físico intenso;
- cor amarela – atividades de esforço físico moderado;
- cor verde – atividades de descanso ou relaxamento, não inclui o sono.
As cores permitem que tenha uma visão geral da sua semana e da taxa de esforço de cada dia, para que reflita sobre a possibilidade de estar a exagerar em alguns momentos ou a evitar determinadas atividades. Assim, conseguirá reconhecer essas situações e agir para que possa voltar ao seu ritmo e a uma atividade mais regular.
Deixamos aqui exemplo:
