• Para poder tornar o seu nível de atividade mais consistente é importante, num primeiro momento, ganhar consciência de como está atualmente a sua atividade.
• Para isso poderá utilizar um diário de atividade onde possa registar diariamente as atividades que realiza.
• Sugerimos que preencha a tabela abaixo para o efeito, durante pelo menos quatro dias, incluindo dias de atividade profissional (caso tenha) e dias de descanso.
• Preencha no final do dia com uma breve descrição da atividade, a duração e o esforço correspondente.
INFORMAÇÕES PARA O PREENCHIMENTO:
ou seja durante quantos minutos realizou a atividade
QUAL O NÍVEL DE ESFORÇO FÍSICO QUE CONSIDERA QUE FAZ EM CADA UMA DAS ATIVIDADES.
• Para isso, considere uma escala de 0 a 10, em que 0 é “nenhum esforço físico ou muito fácil”, e 10 “esforço físico extremo ou muito difícil”.
• O objetivo será que as suas atividades tenham uma taxa de esforço entre o 4 e o 7 para que consiga manter a sua atividade ao longo do tempo, sem demasiado esforço que possa obrigar a redução da atividade no dia seguinte, nem muito fácil que a possa fazer sentir frustrada por não ver progresso ou por a tarefa demorar muito a ser concluída.
• Pense nesta avaliação do esforço como a temperatura num forno, uma temperatura muito alta pode queimar a refeição, uma temperatura muito baixa exigirá muitas horas para cozinhar e a refeição pode ficar crua.
Deixamos um exemplo:
• Preencha a tabela abaixo uma vez por dia, durante pelo menos quatro dias, incluindo dias de atividade profissional (caso tenha) e dias de descanso.
• Preencha, por exemplo, no final do dia com uma breve descrição da atividade, a duração e o esforço correspondente.
